Anders Hallberg tränar Piteå Fotbolls flickor födda-00 och han är noga med att få in nyttiga knäövningar i träningsschemat.
- Jag tycker det är viktigt att man gör dem till en del av den vanliga träningen, säger han.
Det är SSU Idrottsutbildarna som tagit fram ett övningsschema som ska hjälpa tjejer att få bättre stabilitet och balans i sina knän.
Schemat bygger på en studie från tidigare i år som visar att flickor som deltagit i ett knäträningsprogram minst en gång i veckan löper 80 procent mindre risk att drabbas av svåra knäskador.
Förebyggande övningar
Programmet innehåller förebyggande övningar av olika svårighetsgrader.
När ett moment är avklarat går man vidare till nästa.
Det är främst flickor som utövar så kallade utfallssporter typ fotboll och innebandy som ligger i riskzonen för knäproblem, till exempel korsbandsskador.
- Korsbandsskador är allvarligare än vad folk tror. Skadorna är ofta svårläkta och man kan få men för livet, säger Per Liljeholm, ortoped och överläkare på Sports Medicine i Umeå till TT.
Utfallsövningar
Anders Hallberg har tagit del av den pågående forskningen och de nya rekommendationerna.
Han försöker ägna åtminstone tio minuter till knästabiliserande moment i tjejernas träningar.
- Vi har några övningar som vi alternerar mellan. Ofta är det olika typer av utfallsövningar och vi försöker bygga in dem i den vanliga träningen. Ibland gör vi också tävlingar av det för att tjejerna ska tycka det är roligare, säger Anders Hallberg.
Tjejer i 10-12-årsåldern kan ibland tycka att knäövningarna är tråkiga och onödiga. Därför är det viktigt att man pratar med dem om fördelarna.
- Det gäller att ha en bra dialog. Att få dem förstå att det kommer gynna dem i framtiden. Det är också viktigt att föräldrarna till tjejerna supportar träningen och vet varför de gör den, säger Anders Hallberg.
Snabbare och starkare
Han säger att Piteås flickor-00 tränar knäförebyggande främst under vinterhalvåret eftersom det på sommaren kan vara svårt att hinna med på grund av mycket matcher.
Förutom att tjejerna förhoppningsvis kommer få mindre knäproblem i framtiden märker han även andra fördelar med träningen.
- Det märks att de blir snabbare och starkare av de knäövningar vi kör och det är också en positiv sida av träningen, säger Anders Hallberg.
Han försöker även få tjejerna att göra förebyggande övningar hemmavid för att få än mer kontinuitet.
Tänka långsiktigt
Att få in knäträning i träningsschemat kan ibland vara svårt. Att den tar tid från andra övningar brukar vara ett argument för att den inte blir av.
- På ett sätt kan jag förstå de som inte tycker att tiden räcker till och visst händer det att vi också fuskar lite ibland. Men man måste tänka långsiktigt, rätt träning kan rädda många fotbollsår för tjejerna, säger Anders Hallberg.
- Vi hoppas att många klubbar ska inse poängen med övningarna och anamma dem. Förhoppningsvis gör de det när de märker att spelarna inte bara är skadefria utan också presterar bättre, säger Per Liljeholm.
Fysiska skillnader
Anders Hallberg påpekar att det är viktigt att komma ihåg att tjejerna fortfarande ska ha kul när de spelar fotboll.
- Skulle man enbart köra förebyggande knäövningar skulle det inte komma många spelare till träningen.
Varför knäskador drabbar tjejer mycket oftare än killar finns det inget säkert svar på.
Men teorier finns att det beror på fysiska skillnader som knävinklar, muskelstyrka och hormoner.