Det gäller att vårda sitt racket väl. Gummit får inte vara smutsigt eller repigt så att den kan bibehålla fart, kontroll och skruv.
Sporten besöker den lilla c-hallen i Norrmalmia sporthall och tre pingisbord är uppsatta och redo för träning.
Laine Nilsson är redan på plats, iklädd i sin röda tröja och plockar upp sitt nyputsade pingisracket ur den svarta träningsväskan.
– Det har hänt så mycket med materialet de senaste åren. Bollstorleken ökade ju för ett antal år sedan och det är hårdare slag idag. Det finns katapultgummi som ger oerhört mycket skruv, det går nästan inte förstå hur svårt det skulle vara att försöka returnera en serve av de bästa, säger han och stryker på racketen.
Apropå de bästa har Laine Nilsson ett ganska färskt minne från sin karriär som sticker ut. Mötet med den forne världsmästaren Mikael "Äpplet" Appelgren i veteran-SM.
– Det var jag och Ivan Antman som mötte Mikael Appelgren och hans kollega i dubbel. Och vi tog faktiskt ett set av dem, säger Laine och ler åt minnet med glädje.
Trots att Laine Nilsson inte är någon ungdom själv längre möter han ungdomar i seriespelet. Och hänger med förvånansvärt bra.
– Ja, det är kanske konstigt men det gör jag, säger Laine som spelade 27 individuella matcher i serien förra säsongen och vann 13 av dem.
Riktigt starkt.
Hur är du idag jämfört med 20-30 år sedan?
– Jag vet inte, det är svårt att säga, men jag har nog aldrig tränat så mycket som nu. Jag har ju inget jobb nu och då kan jag träna sex-sju timmar i veckan.
Vad betyder pingisen för dig?
– I princip allt, jag har ju hållit på hela livet, aldrig haft ett uppehåll. Det är en bra sport, både motion i kombination med tävling för min del, och man blir mjuk i kroppen av den och fortsätter:
– Under en träning så är det förutom själva spelet så att jag böjer mig ner ungefär 250 gånger för att hämta bollen. Det blir en mycket bra och lagom motion.
En skillnad mot förr är att bordtennisen lämnade Strömnäs GIF 2006 för att istället bilda PitePingis BTF.
– Det blev otroligt mycket åtaganden och liten budget för alla pingispojkar så vi drog oss ur och startade eget. Nu har vi en låg avgift så att det ska vara billigt, och om man vill iväg och tävla får man betala lite själv.
Laine Nilsson fokuserad och still going strong.
Ett byte blev det även vad gäller lokaler här om året.
– Det var i samband med covid då vi inte fick vara kvar i tennishallen och det var vi inte så glada över, det var ganska hårda bud. Vi fick ju in 16 bord på en tennisbana och kunde vara 32 spelare samtidigt Men det var väl så att de hade för lite tider till tennisen så vi fick flytta på oss till Norrmalmia. Men nu gör vi det bästa vi kan här och vi rymmer 13 bord i två hallar.
Hur många spelare har ni i klubben idag?
– Mellan 35 och 40 och vi kunde inte ta emot fler än vi hade ifjol. Då fick vi göra en reservlista och ringa in en ny om någon slutade. Eftersom vi inte kunde ta emot fler slutade vi även med vår hemsida.
Hur länge kan du se dig själv spela pingis?
– Jag kan inte tänka mig vara utan den så jag ska spela så länge jag orkar gå, säger han och ler.
– Det är väl bara själva tävlingarna då man åker bort en hel helg som börjar bli nalta besvärligt. Men jag gissar att det kommer att vara ett pingisracket i min dödsruna när det är dags...
> PitePingis börjar seriespelet, där klubben spelar i division 4, i den 14 december.
Laine Nilsson Pite Pingis bordtennis