Stoppa musarmen!
Somliga kallar den vår nya folksjukdom. Musarm och andra datorrelaterade skador blir ett allt större problem som kan drabba alla som sitter för mycket framför datorn. Det bästa skyddet är att ändra sitt sätt att arbeta - men det finns även prylar som kan hjälpa till.
Logitech Alto.
Foto:
Känner du igen dig? I så fall är du inte ensam. Tiotusentals svenskar har problem med det vi lite slarvigt brukar kalla för musarm, men som egentligen är en rad olika skador som beror på att vi sitter för mycket vid datorn.
Datorarbete kräver visserligen ingen extrem muskelkraft, men eftersom samma rörelser hela tiden upprepas tar kroppen stryk.
Variation viktigt
Det finns ett antal enkla lösningar på problemet. Det enklaste är att variera sin arbetsställning. Genom att då och då resa på sig och sträcka ut musklerna minskar problemen. Det är också viktigt att se över sin arbetsplats, oavsett om den är på jobbet eller hemma. Att ha en bra stol och ordentligt med plats bakom tangentbordet så att armarna kan få avlastning är ett bra sätt. Genom att lära sig programmens tangentbordskommandon går det att undvika många skadliga musklicken - och att överge pekfingervalsen är också en avlastning.
För den som vill läsa mer om det här finns det många praktiska tips och övningar på sajten www.musarm.se..
Mindre slitningar
Men förutom den här typen av åtgärder, som vem som helst kan utföra, finns även ett stort antal ergonomiska prylar som kan hjälpa till. Genom att exempelvis byta ut sitt vanliga tangentbord mot ett ergonomiskt minskar slitningarna på kroppen. Och genom att höja upp datorns skärm blir arbetsställningen som regel bättre.
Så länge dessa prylar inte ersätter ett förändrat arbetssätt kan de vara ett sätt att minska problemen.
Fotnot: Prisintervallet anger lägsta respektive högsta priset hos prisjämförelsesajten Prisjakt (www.prisjakt.nu). Priset, som var aktuellt i november, anges inklusive moms men exklusive frakt.
FAKTA Ergonomiprylar
Microsofts svängiga tangentbord
Microsoft Ergonomic Keyboard ser inte ut som andra tangentbord. För det första är tangentbordet "delat", och för det andra är det upphöjt på mitten. Tanken är att det här ska minska belastningen på handlederna. Med den här typen av ergonomiskt tangentbord blir din arbetsställning mindre spänd. Nackdelen är att tangentbordet är ovant och att det tar tid att lära sig använda. Det passar dessutom bättre för alla som har en korrekt fingersätttning än med "pekfingervalsen".
Cirkapris: 745-978 kronor
Läs mer: www.microsoft.se
Musen har fastnat i fällan
Den vanliga musen är ett av de stora problemen för kroppen. Mousetrapper är en produkt som befriar dig från musen. Namnet betyder "råttfälla" och idén är att du placerar din vanliga mus i en slags ställning. stället för att röra på musen flyttar du på ett rullhjul. Det här blir mindre ansträngande för den som har problem med musarm. Mousetrapper Classic används tillsammans med en vanlig gammal mus, men det även finns en modern variant som inte kräver någon mus alls.
Cirkapris: 502-2 063 kronor (Mousetrapper Classic)
Läs mer: www.mousetrapper.se
Hejdå, musen!
Rollermouse Pro påminner mycket om den moderna varianten av Mousetrapper. I stället för en vanlig mus använder du en bred platta som du placerar framför tangentbordet. Genom att snurra på ett rullhjul eller flytta det i sidled härmar du musens rörelser. Och när du klickar gör du det på någon av de stora knapparna som finns framför rullhjulet. Allt det här avlastar de muskler som tar stryk av att använda musen mycket.
Cirkapris: 2 185-3 395 kronor.
Läs mer: www.contourdesign.se
Gelé stödjer handen
När du använder en vanlig mus anstränger du handleden. Eftersom du måste hålla upp handleden när du flyttar handen får du en belastning. Efter lång tid kan den ge upphov till skador. För att befria dig från detta finns ett antal musmattor där handleden kan vila på ett slags mjuk kudde. Kensington Duo Gel Wave har en kudde av gelé som anpassar sig efter just din handled och ger den stöd.
Cirkapris: 130-178 kronor.
Läs mer: se.kensington.com
Musen som är upp och ned
En traditionell mus har en kula på undersidan. När du flyttar musen roterar kulan, och den här rörelsen förs över till den musmarkör som du har på skärmen. Ett alternativ till en mus är Logitech Cordless Optical Trackman eller någon liknande "track ball". Den ser ut ungefär som en upp och nedvänd mus. Kulan sticker med andra ord upp, och det enda du behöver göra för att flytta musmarkören är att flytta på kulan. Det här är lite krångligare än att använda musen, och track ball används framför allt av den som har haft problem med musarm
Cirkapris: 560-914 kronor.
Läs mer: www.logitech.se
En mus som passar dig
Alla har vi olika stora händer, och medan några är högerhänta är andra vänsterhänta. Trots detta är nästan alla datormöss likadana och lika stora. Perfit Mouse Classic är en musserie som finns i många olika storlekar. Du väljer dessutom om du vill ha en högerhänt- eller vänsterhäntmus. Tanken är alltså att du ska kunna få en mus som passar precis dig. Dessutom har musknapparna placerats på sidan i stället för ovanpå, vilket tillverkaren hävdar ska vara bättre för kroppen.
Cirkapris: 2 185-3 395 kronor.
Läs mer: www.contourdesign.se
Skippa pekfingervalsen
Datorergonomi handlar inte bara om fysiska prylar, utan även om ett ändrat beteende. En av de bästa sakerna man kan göra är att lära sig korrekt fingersättning. Pekfingervalsen belastar som regel kroppen mer än den så kallade touch-metoden. Du som missade skrivmaskinslektionerna i skolan kan skaffa en digital maskinskrivningslärare. Typingmaster Pro är ett program som lär dig att skriva maskin på ett korrekt sätt. En nyttig biverkning är förstås att du kommer att skriva mycket fortare.
Cirkapris: 470 kronor
Läs mer: www.typingmaster.com/se
Din dator når nya höjder
Bärbara datorer är som regel sämre än stationära datorer när det gäller ergonomi. Tangentbordet är inte lika bra, den inbyggda styrplattan är svår att använda, och skärmen hamnar nästan alltid för långt ner. Logitech Alto erbjuder en lösning. Det är framför allt en ställning som du placerar din bärbara på. I och med att du gör hamnar skärmen högre, vilket betyder att du inte behöver luta nacken lika mycket. Dessutom har den ett vanligt tangentbord som är bättre än vad de flesta bärbara kan erbjuda.
Cirkapris: 654-1 323 kronor
Läs mer: www.logitech.se
Fotnot: Prisintervallet anger lägsta respektive högsta priset hos prisjämförelsesajten Prisjakt (www.prisjakt.nu). Priset, som var aktuellt i november, anges inklusive moms men exklusive frakt.
Så jobbar vi med nyheter