De flesta tror att det krävs särskilda kläder, ett tyst rum och en matta att sitta på för att meditera. Det kunde inte vara mer fel.
Du behöver inte ens avbryta det du håller på med. Och det är nästan bara bättre ju mer stressad och kaotisk situationen är som du befinner dig i. På bara några minuter kan du finna avslappning och ny kraft.
Det här skriver författaren
Eric Harrison om i sin bok "Meditation på 5 minuter" (Forum). I den lär han ut hur man kan hitta lugnet, och sig själv, på mycket enkla sätt. Minimeditationer kallar han dem.
En minimeditation går att göra när och var som helst. Meditera när du väntar och bara har dötid. Eller när du ändå gör något annat som att till exempel gå eller äta.
Ett antal små meditationer varje dag blir faktiskt mer verksamma än en enda längre. Efterdyningarna från fyra--fem kortmeditationer blir sammanlagt längre än efterdyningen av en lång meditation.
- Meditation handlar om var vi väljer att rikta vår uppmärksamhet. Genom att fokusera på något som är enkelt och sinnligt slappnar kroppen av och tankarna stillnar, säger Eric Harrison.
Bli mer medveten
Kroppen och psyket är så nära sammanlänkade att man kan betrakta dem som en enda organism. Om kroppen slappnar av, slappnar även tankarna av. Konstigare än så är det inte.Försök att vara upprörd och ändå avslappnad i kroppen - det är nästan omöjligt.
När man mediterar befinner man sig på gränsen mellan sömn och vakenhet. Då återgår kroppens biologiska system till sin ursprungliga balans.
Men avslappning är också att bara glida fram i nuet och njuta av dagen. Man behöver inte slappna av på djupet för att må bättre.
- Minimeditationerna hjälper dig att återgå till jämviktstillståndet när helst du behöver.
Börja med att känna efter, bli medveten om, hur kroppen känns. De människor som lider mest av ångest och oro är ofta de som har sämst kontakt med sin egen kropp.
Om du blir medveten om spänningar i axlar och nacke är det lätt att mjuka upp musklerna under några sekunder. Är du inte medveten om dem blir de kvar - i värsta fall under hela livet.