- Jag ville testa hur mycket jag skulle kunna förbättra min kondition och styrka under en tremånadersperiod. Jag tillämpade tre viktiga komponenter för att nå mitt mål, nämligen åtta timmars sömn per natt, regelbundna måltider och träning.
Sedan barnsben har Hampus spelat fotboll och i högstadiet blev det mer seriöst.
En veckas träning för Hampus ser ut på följande sätt: fotbollsgym på skoltid två gånger i veckan, träning med fotbollslaget tre gånger i veckan, gymträning och löpning tre gånger i veckan vardera.
- Det är viktigt att variera träningen, jag varierar till exempel min löpning med korta och långa distanser. Ofta tränar jag kring tio pass per vecka och då krävs variation.
Det är också viktigt att ta ut vilodagar, annars orkar man inte.
I början av projektet genomförde Hampus ett hälsotest för att kunna jämföra resultaten före och efter projektets gång. Hampus gjorde ett tre-kilometerstest och mätte även sin styrka.
Hälsoprojekt
- Efter tre månader förbättrade jag min tid med en och en halv minut på tre kilometer. Jag använde pulsklocka för att kunna se att jag ansträngde mig lika mycket vid båda löptillfällena.
Jag fördubblade antalet situps under en minut med 20 kilos motstånd och fördubblade även antalet utfall där jag höll en 20 kilos viktplatta ovanför huvudet, det kräver extra mycket balans och styrka i bålen vilket är viktigt för fotbollsspelare.
I framtiden kommer Hampus att fortsätta med sin hälsosamma livsstil, men som han ofta poängterar är det viktigt att kunna unna sig något ibland och under begränsade former.
Han har inte heller några specifika styrke- eller konditionstester inplanerade.
- Inom fotbollen gör man konditionstester då och då, i gymmet märker man när man kan öka vikterna.
Det var ett lärorikt projekt och jag märkte verkligen hur allting hänger ihop och hur viktigt det är att framför allt äta och sova när man tränar mycket.