Sofia spelar golf och åker slalom och Mårten satsar stenhårt på tennisen.
Många lovar sig själv att sluta röka, börja träna eller sluta äta godis. Dessa löften kan bidra till större motivation, men i många fall håller löftet ungefär en vecka och sedan återgår man till sin normala men kanske lite ohälsosamma livsstil.
Sommar och vinter
Sextonåriga Sofia Öquist är en aktiv tjej. Under vinterhalvåret tränar hon slalom fyra gånger i veckan och under sommaren är det golf som gäller. Hösten och våren ägnas åt fysträning och kondition för att hålla igång kroppen.
- Jag har alltid varit aktiv och har alltid tyckt att det är roligt. Slalom har jag åkt så länge jag kan minnas, berättar hon.
Hur håller du motivationen uppe för att orka träna så mycket som du faktiskt gör?
För det första krävs det ett intresse. Jag är väldigt tävlingsinriktad och jag tycker om att se resultat. Nyckeln till motivationen tror jag sitter i variationen. Testa på någon ny form av träning om du blir less på din vanliga träningsform. Jag brukar skriva träningsdagbok, då ser jag hur jag utvecklats och vad jag har gjort. På hösten brukar jag göra ett fystest, sedan tränar jag en period och gör sedan ett fystest igen. Då ser man hur man har utvecklats.
Vad ska man tänka på om man nyss börjat träna?
Dräp dig inte, det är viktigt att bygga på eftersom. Börja inte med att träna alla veckans dagar och förbjuda viss mat. Det säger sig själv att det inte kommer hålla i längden. Börja lite smått, sätt upp ett mål på kanske två eller tre gånger i veckan. Variera mellan att kanske springa ute, gå på gruppass och gymmet. Många nybörjare är osäkra hur de ska hantera maskinerna i gymmet - fråga en gyminstruktör! De är ju där för att hjälpa dig.
Har du något speciellt kostupplägg?
Nej inte direkt, jag äter det jag känner för. Dock äter jag inte särskilt onyttigt. Det viktiga för mig är att äta tillräckligt så att jag orkar med all träning. Om du inte äter och tränar hårt bryter du ner kroppen istället för att bygga upp den.
Hur gör du om du en vecka känner att motivationen dalar?
Jag brukar ta två dagar ledigt, utan motivation är det nästan ingen idé att träna. Om jag gör så brukar motivationen komma tillbaka. Det fungerar givetvis inte för alla, det beror ju helt på hur man fungerar som människa.