Tyvärr fungerar de flesta dieterna inte i långa loppet eftersom ingen orkar äta, eller för den delen mår bra av, så ensidig kost.
Nu finns i stället en ny viktminskningsmetod som inte bara handlar om kalorier. Den bygger på kognitiv beteendeterapi. Med den går det att hitta orsakerna till viktproblemen, komma till rätta med dem och få ett sundare förhållningssätt till maten. Då minskar vikten mer eller mindre automatiskt.
Lisbeth Stahre, socionom och kognitiv beteendepedagog, har arbetat med överviktiga i mer än tio år och hon säger att maten ofta fungerar som en slags problemlösare för överviktiga.
- Men övervikt och fetma handlar egentligen inte om mat utan om att man inte riktigt är i fas med livet. De allra flesta överviktiga vet precis hur man ska äta rätt men går ändå inte ner i vikt och undrar varför, säger hon.
Tänk dig smalare
Tanken är det viktiga. Tankar föder känslor och känslor föder beteenden. Den som är glad och tillfreds har inga olustkänslor som behöver dämpas med hjälp av något, det må vara mat, alkohol eller shopping.Men den som har negativ självbild och dåligt självförtroende tolkar vardagen negativt hela tiden. Det ger känslor som besvikelse, irritation och missmod som man gärna dövar med mat.
- Kan du få hjälp med att se sambandet mellan det som händer i vardagen, hur tankar och känslor styr ätbeteendet, kan du också gå ner i vikt, säger Lisbeth Stahre.
Hon har skrivit en självhjälpsbok, Gå ner i vikt med kognitiv beteendeterapi. Med den kan du själv, på din kammare, stärka din självbild och ditt självförtroende. Du får hjälp med att slänga bort gamla sanningar om dig själv, att våga säga nej och att hantera
stressituationer.
Om du accepterar dig och din tillvaro kan det paradoxalt nog bli första steget till en positiv förändring av ditt ätbeteende.
Tar tio veckor
Behandlingen består av nio steg. Till programmet hör också sex nyckelfrågor samt ett nytt kostprogram utan förbud - all mat är tillåten. Det tar ungefär tio veckor att gå igenom självhjälpsprogrammet. Då har man samtidigt tränat in nya matvanor.- Matvanorna måste man naturligtvis sedan bibehålla tills man nått den vikt man vill ha, säger Lisbeth Stahre.
Metoden som boken beskriver har varit utsatt för omfattande forskningsstudier på Karolinska Institutet. 150 överviktiga personer har behandlats och resultaten visar att de inte bara gått ner i vikt utan också behållit vikten.