God morgon. Har flera gånger skrivit om mitt beroende av just löpning. Den bästa av träningsformer. För många är det ett ont måste. Trots att det är det naturligaste som finns för människan. Vi började springa för att överleva, skaffa föda och förflytta oss.
Det enda däggdjur som kan ventilera mer än ett andetag per steg och vi besitter hud som kan svettas ut och inte behöver göra detta genom munnen.
Därför är vi överlägsna och genetiskt byggd för långdistanslöpning. Andra stora bevis på detta är att vi har en hälsena som förbinder vaden med hälbenet och vi har en sätesmuskulatur som aktiveras fullt ut vid just löpning. Lika fascinerande är det att vi har ett nackligament som också stabiliserar vid just löpning och att vi gillar att samlas i stora grupper för att springa långa lopp över 42 kilometer. Någonstans sätter våra fritidsintressen spår på vilka vi en gång var och fortfarande är.
Vi är inte snabbast och tyvärr inte byggda för det, det är bara titta på hur våra sprinters trots några minuters tävlande spenderar månader åt rehab på grund av skador och överbelastningar. Men vi kan träna upp de muskler och senor som vanligtvis skadas i förebyggande syfte.
Som med så många andra saker så utvecklas ofta ett intresse i det man själv haft problem med.
Jag har haft skador, framför allt i benen. Som har tagit mig många år att få bukt med sammanlagt. Tyvärr en baksida av elitidrott.
Därför vill jag försöka hjälpa andra att undvika dessa problem genom att lära ut löpteknik genom löpskolning, en måndagsysselsättning jag har med Älvsjö damer i div 1 fotboll här nere i Stockholm.
Syftet är att stärka upp muskler, ligament och senor. Samt introducera och förbättra löpteknik och löpekonomi i fotbollssyfte.
Jag har sett ordentlig förbättring redan efter några gånger nu och följer med spänning vad detta ska kunna leda till på fotbollsplanen.
Viktigt att tänka på!
* Hållningen. Ha en stolt, upprätt hållning. Fram med höften.
* Armföringen. Pendla med armarna som när du springer. Håll dem lätt böjda och låt ”tummarna peka uppåt”.
* Blicken. Titta långt framför dig, den blicken hjälper dig även att hålla en stolt hållning.
* Steget. Lätt steg och jobba mycket på främre delen av foten. Ger dig styrka i vaderna och förbättrar din spänst. Jobba med mjuka rörelser. Tanken är inte att man enbart ska springa på tårna fortsättningsvis, men att göra det under övningarna hjälper dig att få ett ”rull” och ett driv framåt.
* Mät upp en sträcka på cirka 20–30 meter och gör varje övning cirka 3–4 gånger.
* Gör gärna övningen för att sedan gå över på vanlig löpning i 20–30 meter, detta stärker muskelminnet och rörelsen automatiseras lättare.
* Gör inget som känns onaturligt. Det är ingen vits med att öva in en rörelse eller en teknik som känns helt fel.
* Försök se övningarna med ”löparögon” och utifrån hur det ska hjälpa just dig att bli en bättre löpare i just löpning eller annan idrott.