När PT träffade Petra Holmén förra gången hade hon precis genomfört sin första tävling i fitness. Hon hade gått på diet i sex månader, tillbringat många timmar på gymmet och sedan kommit på en andraplats i grenen women’s physique i Tammerpokalen.
.
Här hittar du den förra artikeln om Petra.
.
Sedan dess har mycket ändras. Hon har gift sig och därmed bytt efternamn – och så har Majken kommit. Petra blev nämligen mamma för ett år och tre månader sedan.
I samband med det har också hennes syn på träning förändrats.
– Men träning är och har alltid varit en stor del att mitt liv. Skillnaden är att jag har bytt ut långa pass på gymmet mot snabb hemmaträning. Jag går för det mesta klädd i träningskläder, så jag är redo att ta chansen att träna när den dyker upp. Jag försöker hitta små luckor i vardagen och är nöjd och stolt om jag lyckas träna tjugo minuter, säger Petra.
Och tränar gör hon. I hemmagymmet i källaren, i köket medan maten står i ugnen eller i Majkens rum medan hon leker. Gymtimmarna med skivstång och maskiner är ersatta med effektiv hemmaträning med fokus på helkroppspass.
– Dessutom finns det tusen saker som är viktigare än att träna, som att vara med Majken, vår familj, vänner och att laga mat. Jag anpassar mig också efter sömnen på ett annat sätt i dag.
Har Petra eller Majken sovit dåligt väljer hon bort träningen till förmån för en barnvagnspromenad.
– De första tre månaderna efter förlossningen promenerade jag bara, men sedan gick det ganska fort för mig att känna mig stark igen. Det hänger nog ihop med att jag kunde träna nästan hela graviditeten, förutom sista tiden när jag var sjukskriven och hade mycket sammandragningar. Det var konstigt att vara stilla när man är så van att röra på sig.
.
Att gå från en fitnesstränad kropp till nygravid var inte helt enkelt.
– Det blev en stor kontrast, från att se smalare och hårdare ut i kroppen hela tiden till att bli tjockare. Den första tiden var det lite jobbigt att se sig själv i spegeln, men sedan var det en fröjd att se magen växa. Jag har alltid varit självkritisk, men efter att ha burit och fött barn tycker jag om min kropp mycket mer. Majken får mig att tycka om mig själv och jag har insett hur viktigt det är att vara snäll med sig själv.
Petra hämtar in barnvagnen. Det är dags för Majken att vakna efter sovstunden mitt på dagen. Det är närmare tjugo minusgrader ute och barnkinderna är härligt röda och varma.
– Det viktiga nu är att träna för att vara pigg. Jag är en gladare och bättre mamma när jag rör på mig och jag vill vara stark för att orka bära Majken och skjuta barnvagnen. Det är ganska fysiskt krävande att ha barn och jag vill orka länge.
.
Tidigare kunde Petra ha med sig Majken i hemmagymmet, men nu när hon blivit större kan hon göra illa sig på vikter och annat.
– När vi är hemma själva brukar jag träna när hon sover på dagen, men då vet man aldrig när hon vaknar. Det kan vara mitt i träningspasset, fast det spelar inte så stor roll. Ibland får hon vara med när jag tränar klart och ibland avbryter jag, det är aldrig något jag mår dåligt över utan jag är istället glad för den träning som blir av.
Det är därför Petra satsar på korta pass med fullt ös från start.
Hon blandar gärna kondition med styrka och tränar hela kroppen varje gång.
– Först tänkte jag lite som på gymtiden, att jag skulle dela upp och köra ben en dag och rygg en dag, men då kunde det gå en hel vecka när jag inte fick ihop det och vilket pass skulle jag då börja med? Därför föredrar jag helkroppspass, fast kanske med olika fokus, varje gång jag tränar.
En annan aspekt är att visa Majken att det är naturligt för mamma och pappa att träna.
– För oss är det lika självklart som att borsta tänderna eller att klä på sig och genom våra val vill vi ge henne förutsättningar att själv vara aktiv när hon blir större.
.
Hemmagymmet med en knallrosa fondvägg fick Petra i trettioårspresent av sin man.
– Han hade målat och fixat skivstång, vikter och träningsbänk. Vi hade också en del hantlar och kettlebells sedan tidigare och nu kompletterar vi med något nytt varje år. Det är superbra, för när jag fyller år eller till jul önskar jag mig alltid något till gymmet.
Medan Majken vaknar till och äter några russin berättar Petra att hon kan sakna tiden innan tävlingen och att hon skulle kunna tänka sig att tävla igen.
– Men jag är inte beredd att vara borta från Majken den tiden som krävs och jag vill inte gå på diet, utan vill att hon ska växa upp med en sund bild av kropp och träning.
Matlådorna med kyckling, ris och broccoli är utbytta mot mer varierad vardagsmat.
– Det godaste jag vet är korv och potatis, men jag gillar egentligen dietmaten och är inte så förtjust i sås. Vi äter det mesta och försöker variera oss så att Majken lär sig att äta allt möjligt. Det är vårt ansvar som föräldrar, tycker jag.
.
För att inspirera andra till snabb hemmaträning lägger Petra upp en hel del pass på sitt instagramkonto @frokenpe.
– Många tycker det är svårt att sätta ihop pass själva, så där försöker jag visa olika alternativ. Dessutom vill jag visa att man inte behöver nya kläder eller snygga miljöer. En gammal t-shirt och en pall i köket duger hur bra som helst. Baksidan med sociala medier är all utseendefixering och jag vill vara ett alternativ som inte är tillfixat, utan som fokuserar på träningen. Jag vill visa hur enkel och tillgänglig träning kan vara. ”Kan hon så kan jag”, ungefär.