Våren är här, gruset börjar sopas bort från gatorna och stundtals visar sig till och med solen och dess värmande strålar. Kanske ger det dig massor av energi – och kanske vill du använda energin till att förbättra din form.
I sådana fall ska du ta del av Petter Petterssons råd. Pettersson har en lång erfarenhet av både fysträning och kostrådgivning, inte minst genom sitt arbete i flera av stadens elitidrottsföreningar.
Här är fem av hans bästa tips:
* Det är aldrig för sent att påverka sin form och hälsa. Börja i dag och se framåt, aldrig bakåt. Det som har varit har varit, det finns alltid ursäkter. Tänk hur du etablerar bra, varaktiga vanor med två till tre pass i veckan året om. Det är bättre än att periodvis träna dagligen och periodvis ingenting. Vad kan du göra i dag som får dig närmare resultatet? Tänk på att en promenad eller en löprunda alltid finns tillgänglig. Liksom en kvarts cirkelträning med egen kropp nere i källaren eller ute på tomten.
* Vardagsmotion är viktigast i det långa loppet för varaktig form och hälsa. Kan du cykla till jobbet? Gå 30 minuter på lunchen eller ta cykeln och en ryggsäck till stormarknaden på helgen? Ni som har barn kan jogga 30–45 minuter medan de cyklar bredvid. Stanna vid en lekpark på halva sträckan och lek av er en stund. När barnen är på fotbollsträning är ni ombytta och springer och kör cirkelträning under tiden runt planen eller i närheten.
* Har du som mål att tajta till kroppen är kosten 60–70 procent av resultatet. Jag vet många som tränar fyra gånger i veckan, men inte har låg fettprocent. ”You can't hide a bad diet with training” är ett klassikt citat som jag tycker stämmer till 100 procent. Börja med det du redan vet. Det vill säga ta bort allt godis, alla sötsaker och drick inga kalorier eller lightläsker heller för den delen, utan bara vatten. Även chips och popcorn (nej, popcorn är inte ett nyttigt snacks om du nu trodde det). Minska sedan lite på kolhydraterna och ät mer sallad, grönsaker och lite mer fett som mättar. Ät frukost, lunch, middag och eventuellt ett litet kvällsmål varje dag. Personligen gillar jag att fasta två till tre dagar i veckan, mellan klockan 20.00 på kvällen och 12.00 nästa dag. Detta funkar oftast bättre på män och rekommenderas ej för dem som lider av hög stress och utmattning.
* Skaffa en träningskompis eller en träningskompisgrupp. Gör en utmaning på 30 till 60 dagar där den som vinner får en grattismiddag med hela gänget senare i sommar. Gör en egen grupp på Facebook eller på Whatsup där ni kan peppa, trigga och tipsa varandra under utmaningens gång. Det är mycket effektivt.
* Är du gammal lag- eller bollsportare och har svårt för det här med att träna bara för att träna, men liksom ändå behöver. Börja spela padeltennis. Det är skonsammare och har en enklare inlärningskurva än vanlig tennis. Man spelar i regel dubbel och det är både socialt och grymt roligt för dem som gillar bollsporter. Man får röra sig tredimensionellt och explosivt, men samtidigt träna konditionen och koordinationen. Det är sjukt bra träning och dessutom kul. Om träningen upplevs rolig kommer framgången på köpet.